Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Dieses 8-wöchige Kursprogramm bietet die Möglichkeit auf verschiedenste Art und Weise eine innere Haltung der Achtsamkeit zu kultivieren. Eine innere Haltung, die es ermöglicht sich der Fülle und Tiefe des Lebens zuzuwenden, sie mit allen Sinnen bewusst zu erleben und zu schätzen. Achtsamkeit wird in diesem Zusammenhang von Jon Kabat-Zinn, dem Begründer, so beschrieben „…in bestimmter Weise aufmerksam sein: absichtsvoll, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“

Kursinfo als PDF und nähere Informationen über die Wirkung: Infoblatt MBSR 2018 erster Kurs

Für wen eignet sich das Programm bzw. bei welchen Beschwerden es ist hilfreich

  • Menschen, die vorbeugend den Alltagsstress bewältigen möchten
  • Milderung allgemeiner Stress-Symptome, Burn-Out-Prophylaxe
  • Chronischen Schmerzen
  • Ängsten, Depression
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck)

Die Inhalte

Formale Übungen

Sitzmeditation
Body Scan
Achtsame Körperübungen (Yoga im Liegen und Stehen)
Gehmeditation

Informelle Übungen

Achtsamkeitsübungen im Alltag

Informationen und Theorie zur Stressthematik und der Auswirkung von Stress, Umgang mit Alltagsbelastungen, achtsame Kommunikation...

Erfahrungsaustausch in der Gruppe

Durch die vielfältige Praxis der Achtsamkeit werden die Zusammenhänge zwischen Körper und Geist direkt und selbst erfahrbar, und dies ermöglicht uns besser mit Krankheiten und Herausforderungen des Lebens umgehen zu können.

Damit die Achtsamkeit zum „Leben erblüht“ ist die Bereitschaft zur eigenständigen Praxis an mindestens 6 Tagen á 45 min pro Woche, von Bedeutung.

Ablauf

Anmeldung und Teilnahme an einem Einführungsabend
Anmeldung zum 8-wöchigen Kurs
8 Termine aufeinanderfolgend, ca. 2,5 Stunden
Achtsamkeitstag an einem Samstag
Tägliche Übungspraxis ca. 45 min zu Hause

Vorbesprechung/Einführung (Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs): 25.6.2018 19:30 Uhr oder 27.8.2018 18 Uhr (ca. 1 Stunde)

Termine: 10.09. – 29.10.2018 jew. Montag 18 – 20:30 Uhr, sowie Samstag 20.10.2018 (Achtsamkeitstag) 10 – ca. 17 Uhr

Ort: Zentrum für Gesundheitspflege, Gutenbrunnerstraße 17, 2500 Baden

Preis: € 160,-  inkl. Handout, Audio-Dateien bzw. CD

Anmeldeschluss: 03.09.2018

Anmeldung & nähere Kursinfosinfos: eva@runterschalten.at, 0699 117 26 777

Keine Vorkenntnisse notwendig. Sitzmeditation und Body Scan können auch auf Stühlen ausgeführt werden. Max. 6 Teilnehmer*innen. MBSR ist keine Therapie, stellt aber eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung dar.

 

Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.“

Jon Kabat-Zinn