Genuss als Weg zur Regeneration. Gerade Menschen, die sehr stressvolle herausfordernde Zeiten erleben, verlieren oft den Bezug zu jenen Dingen, die sie wieder in Balance bringen, ihnen Kraft schenken und Freude bereiten. Dabei sind es gerade diese Genussmomente, bei denen unsere Sinne voll erblühen, in denen wir uns erholen können und uns wohlfühlen.
Warum das Genießen zu empfehlen ist
Weil es Freude und Glücksmomente bringt und die Stimmung hebt,
weil es die Gesundheit fördert,
weil es Stress reduziert,
weil sich der Körper dabei entspannen kann,
weil es so einfach möglich ist,
weil es das allgemeine Wohlbefinden erhöht.
Genusstraining
Genießen kann wieder erlernt werden und Genusstraining ist dabei ein möglicher Weg. Es ist ein Baustein der Stressbewältigung, in dem das Wiederentdecken des Genießens und der Sinne im Mittelpunkt steht. Damit verbunden ist auch die Schulung der Körperwahrnehmung und des Gespürs für die persönlichen Signale der Erholungsbedürftigkeit. Im Rahmen des Trainings wird herausgefunden welche Dinge es sind, die angenehm sind, wie oft ich mir Zeit für diese nehme und wie wichtig sie mir sind. Darauf aufbauend werden brachliegende Interessen/Leidenschaften wieder entdeckt, geweckt und in das Leben gebracht. Ziel des Genusstrainings ist die bewusste Reduktion von Stress durch Einbau von Genussmomenten in Arbeit und Freizeit. Wenn es dich näher interessiert, dann komm gerne auf mich zu.
Mein Buchtipp zum Thema: “ Mit allen Sinnen leben“ Beate Handler, Goldegg Verlag
Meine besonderen Genussmomente
Waldspaziergänge, einem Bächlein lauschen, Musik bewusst hören und innerlich berührt werden, einen schönen Akkord auf der Gitarre zu spielen, Qi Gong nahe am Wasser oder auf einer Wiese üben, Sonne im Winter im Gesicht spüren, Feigenbäume riechen … es gibt so vieles und das jeden Tag. Es sind Momente, in denen ich ganz präsent und achtsam bin, tiefe Zufriedenheit, eine fröhliche Stimmung und Leichtigkeit verspüre, eine Art entspanntes Einssein, Verbundensein mit dem Genusssubjekt oder -objekt, den Sinnen, den Gefühlen, dem Körper.
So kann Genuss noch genussvoller werden
• Gönne und erlaube dir den Genuss
• Genieße lieber wenig, aber dies ganz bewusst
• Nimm dir ausreichend Zeit
• Schalte Störungen von außen so gut wie möglich ab
• Genieße auf deine ganz eigene Art und Weise
• Genieße die vielen kleinen Dinge, die der Alltag bereithält
Eine Übung für dich: Der Genuss-Spaziergang
Das Schöne wahrnehmen und genießen steht im Vordergrund dieser Übung.
Wähle ein angenehmes Tempo, das es dir ermöglicht die Umgebung bewusst wahrnehmen zu können. Richte die Aufmerksamkeit auf die schönen und besonders interessanten Aspekte, die im Außen zu finden sind und lass diese im Inneren auf dich wirken.
Halte für einen Moment inne und genieße z.B. den Geruch, der aus Restaurants, Cafés in deine Nase kommt, die Farben der jeweiligen Jahreszeit, die sich in den Färbungen der Blätter zeigt, den Sonnenschein, der deinen Körper wärmt etc.
Diese Übung lässt sich auch damit verbinden, dass du im Nachhinein die positiven Erlebnisse notierst. Dies lässt die Wirkung nochmals verstärken.
Dieser Genuss-Spaziergang ermöglicht dir eine offene, neugierige, präsente innere Haltung zu entwickeln. Dem positiven und angenehmen Erleben wird mehr Raum geschenkt, was wiederum die innere Stimmung aufhellt und mehr Leichtigkeit entstehen lässt.
Viel Freude mit dieser achtsamen Genussübung!