Stressbewältigung durch Achtsamkeit in Wien
Dieses 8-wöchige Kursprogramm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR – mindfulness-based stress reduction nach Jon Kabat-Zinn) bietet die Möglichkeit, auf verschiedenste Art und Weise eine innere Haltung der Achtsamkeit zu kultivieren. Eine innere Haltung, die es ermöglicht, sich der Fülle und Tiefe des Lebens zuzuwenden, sie mit allen Sinnen bewusst zu erleben und zu schätzen. Achtsamkeit wird in diesem Zusammenhang von Jon Kabat-Zinn, dem Begründer, so beschrieben „… in bestimmter Weise aufmerksam sein: absichtsvoll, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“
Für wen eignet sich das Programm bzw. bei welchen Beschwerden ist es hilfreich:
- Menschen, die vorbeugend den Alltagsstress bewältigen und einen bewussten achtsamen Umgang mit Stress erlernen und
- innere Stabilität und Gelassenheit entwickeln möchten,
- Interesse an Achtsamkeitsmeditation haben und meditative Methoden erfahren, erlernen und
- sich selbst entdecken und sich persönlich weiterentwickeln möchten.
- Verbesserter Umgang mit chronischen Schmerzen
- Milderung allgemeiner Stress-Symptome (Nervosität, Unruhe, Anspannung …)
- Burn-Out-Prophylaxe
Inhalte
- Formale Übungen
Sitzmeditation
Body Scan
Achtsame Körperübungen (Yoga im Liegen und Stehen)
Gehmeditation - Informelle Übungen
Achtsamkeitsübungen im Alltag - Informationen und Theorie zur Stressthematik und Auswirkung von Stress, achtsamer Umgang mit Alltagsbelastungen, achtsame Kommunikation …
- Erfahrungsaustausch in der Gruppe
Durch die vielfältige Praxis der Achtsamkeit werden die Zusammenhänge zwischen Körper und Geist direkt und selbst erfahrbar, und dies ermöglicht uns besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen zu können. Damit die Achtsamkeit zum „Leben erblüht“, ist die Bereitschaft zur eigenständigen täglichen Praxis von ca. 1 Stunde von Bedeutung.
Themen
- 1. Kursabend: Mit Achtsamkeit vertraut werden
- 2. Kursabend: Wahrnehmung – Gewohnheiten erkennen
- 3. Kursabend: (Körper-)Grenzen erforschen, Umgang mit Schmerzen
- 4. Kursabend: Stresstheorie – Stress-Reaktions-Zyklus
- 5. Kursabend: Mit Stress achtsam umgehen
- 6. Kursabend: Zwischenmenschlicher Stress – achtsame Kommunikation
- 7. Kursabend: Selbstfürsorge
- 8. Kursabend: Der Rest des Lebens – ein Rück- und Ausblick
Ablauf:
– Anmeldung zu einer Vorbesprechung: eva@runterschalten.at, +43 699 117 26 777. Persönliches Gespräch via Telefon oder Zoom (nach Terminvereinbarung). Dieses Gespräch ist Voraussetzung für die Kursteilnahme.
– Anmeldung zum 8-wöchigen Kurs über das online-Anmeldeformular
– 8 Termine, ca. 2,5 Stunden
– Achtsamkeitstag an einem Samstag (in Stille)
– Tägliche Übungspraxis ca. 1 Stunde zu Hause
Keine Vorkenntnisse notwendig. Sitzmeditation und Body Scan können auch auf Stühlen ausgeführt werden. Kleingruppe: Min. 4, max. 6 Personen.
MBSR ist keine Therapie, stellt aber eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung dar.
MBSR-Kurs: 19.01. – 09.03.2027, jew. Di. 18 – 20:30 Uhr, 8x (Ersatztermin bei Bedarf Di. 16.03.2027)
Tag der Stille Sa. 20.02.2027, 10 – 16 Uhr
Anmeldeschluss: 11.01.2027
Ort: Studio Wattmanngasse 23 / Top B9 / 2. Stock, 1130 Wien
Preis: € 420,- (diverse Ermäßigungen), inkl. Handout, Download von Audio-Dateien (Übungsanleitungen), optionales Nachgespräch
Nähere Kursinfos: eva@runterschalten.at, 0699 117 26 777
Anmeldung:
„Liebe Eva, danke, dass du den MBSR Kurs so einfühlsam und weise geleitet hast!
Als Mama von einem Kleinkind habe ich am Wochenende meine niedrigen Energiereserven innerhalb von 30 Minuten um ein Drittel steigern können, was extrem wertvoll ist! Innerhalb von 1 Tag habe ich sie sogar fast völlig auffüllen können. Einfach nur mit dem, was ich im Kurs gelernt habe, Pausen machen und diese mit den energiegebenden MBSR Übungen verbringen. Mein Leben ist nun so viel lebenswerter, und die Zeit mit meiner kleinen Tochter so viel schöner. Danke. Danke. Danke!“
Denise, Kursteilnehmerin